aero po treningu jak najbardziej. Ja wchodzę po siłowym albo na orbitreka, albo na bieżnię. A na brzuch najlepsze są siady i ciągi. Poważnie. Redukcja tkanki tłuszczowej to podstawa. Resztę można robić przy niskim bf. Ja robię tylko jeden trening na brzuch raz w tygodniu.
[...] co wyszły 2 powtórzenia, to w pierwszym opuściłem do 4cm nad klatą, a potem w drugim do końca, efekt był taki że właśnie w tej końcóweczce opuszczania sztanga uciekała na brzuch i***** z tego wychodziło, dlatego w ostatniej serii każde do deseczki 4cm robiłem i ta seria wyszła najlepiej 2-5 B I 1. PRZYSIADY 70kg*4 120kg*3 160kg*3 190kg*3 [...]
[...] plan jest do niczego i nie jest intensywny ;D wg mnie po pierwsze dlaczego tak polaczyles partie ? Ja bym dal *Barki + triceps , Plecy + biceps , Klatka + przedramie/nogi/brzuch bo tak ze soba wspolpracuja. Po nastepne jesli to jest split bo tak to wyglada, dlaczego na klatke masz tylko 2 cwiczenia ? Nie mowie tylko o klatce ale i reszcie [...]
21.2.2010 Dzień 100 Trening 44 (marko cykl 8) B 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s31.html#post8 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 32; 42; 47; 52 (+5kg) OPINIA: Zrobiło się dosyć ciężko, bardzo niewygodnie mi się ćwiczyło, a [...]
[...] chwyt puszczał i grzbiet juz słaby 5.Wspięcia ze sztangą 60x130kg Bardzo ciężko 6.Brzuch maszyna 30x40kg 30x50kg 30x60kg 6x65kg Robione z przerwą tylko na zmianę ciężaru, brzuch przerobiony bdb -------------------------------------------- Ogólnie z treningu jestem zadowolony poszło sprawnie i nawet przyjemnie, po zmianie progresji ciężary [...]
[...] nie utrzymam systemu 2 dni treningu 1 dzień przerwy. Ale przy zwiększonej ilości zadań do wykonania dodatkowy odpoczynek może wyjść mi na dobre. Trening dzisiejszy to nogi, brzuch i aeroby: Seria potrójna - siady 70kg + suwnica 140kg + wykopy na 2 sztabkach 3 serie po 15 powt. Seria podwójna - ciągi na prostych nogach 70kg + uginanie na maszynie [...]
[...] (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) brzuch To jest trening. Jeśli chodzi o ciężary to się zwiększyły na prawdę niewiele. Co do tego co powiedziałeś jest to bardzo prawdopodobne, bo nie liczę/liczyłem kalorii, [...]
[...] poziomej -Wyciskanie sztangi z za glowy -Pompki na poreczach -Brzuch lub lydki B: -Przysiad -Wyciskanie na skosnej -MC -Millitary press -Uginanie ramion ze sztanga lamana -brzuch lub ludki Waga:przed 77,8kg po 81,6kg Pas:przed 85cm po 82cm Przed rozpoczeciem diety wiecej pomiarow nie robilem. Suple: -mono -omega3 -wapn -witaminy i mineraly [...]
[...] boczne hantli(barki), unoszenie drazka wyciagu z dolu (biceps) dociaganie linek wyciagu gornego (triceps), wyprosty na czworoglowy, uginanie na dwuglowy, spiecia na brzuch na laweczce np co trening mozna dobierac inne cwiczenia oczywiscie!!!! to tylko przyklad po takim treningu moze wykonac jeszcze np polgodziny areobow (ale lepiej sie [...]
Wczoraj byłem se chwile w garażu po sparować się z kumplem. Z półtorej godziny poszło zmęczony trochę Dziś trening tak jak już mówiłem trochę zmodyfikowany Barki-Biceps-Brzuch + aeroby. Jutro albo dziś wieczorem dam znać. Przy okazji nie wiem czy wspominałem ale zmieniłem delikatnie ilość seri w poszczególnych partiach mięśniowych. [...]
[...] inaczej tego robic Wyciskanie sztangi za głowa 12/10/8/8 Arnoldki 12/10/8/8 Sztangielkami na boki 10/10/8/8 Wiec tak by to wygladało jestem na redukcji obecnie biegam 3 / 4 razy w tygodniu oraz ciwicze brzuch tylko nie weim gdzie ten brzuch ciwiczyc myślałem ze może w srode i piątek kiedy mam wolne o treningu Bardzo proszę o pomoc
Co do priorytetu na klatkę to mam zamiar go dokończyć bo nie lubię tak przerywać treningu w połowie jego trwania, a to tylko 6 tygodni (cały trening), więc może nie będzie tak źle z tą klatką. Robię tylko po 3 ćwiczenia podczas gdy robiłem klatkę raz w tygodniu wykonywałem 5 ćwiczeń po 4 serie. Kiedy nie robiłem priorytetu na klatkę mój 4 dniowy [...]
[...] Bodziec będzie. ogólnie caly roklad jest zły, na pewon pasuje ci cwiczenie tricepsa z klata? bica z plecami?? W takim rozkladzie zrobił bym klate w czteroglowymi ud i brzuchem, plecy z dwuglowymi i przedramionami a barki z łapami w superseriach. Co o tym myslisz? Ew. jeśli nie to klata triceps brzuch plecy biceps dwugłowe barki czterogłowe [...]
[...] gruby, potem schudlem az za duzo... teraz znow przybylo brzuszka (troche sie na zime zebralo ;p). Chodzi mi o to jak polaczyc zwiekszanie masy ze zmniejszaniem tluszczu na brzuchu... idzie wiosna, bieganie, pilka, troche spadnie... przydalby sie jakies cwiczenia na brzuch, skoro a6w odrzucic... sam nie wiem w takim razie co trenowac zeby sie go [...]
Sobta 27.02.2010 Trening FBW 5x5 "A" # 27 1.Przysiady ze sztangą (bez pasa) 60x5 80x5 90x5 100x5 110x5 Zadziwiająco lekko, przysiady poszły jak nigdy, pasa nie użyłem bo był na mnie po prostu za duży. 2.Wyciskanie leżąc 40x5 60x5 70x5 80x5 90x4 Tutaj troszke przecholowałem wydawało mi sie że gryf waży 15kg, ale w ostatniej serii, [...]
Jarot09/dziennnik treningowy/SIŁA!!!
